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週四, 08 四月 2021 11:52

太魯閣號事故後,給雲科人的一封信

「你我手牽手,一同前行」

太魯閣號事故後,給雲科人的一封信

 親愛的師長、同學們好:

  在4/2清明連假第一天,很遺憾發生了台鐵太魯閣號重大事故...不知道現在的您還好嗎?是否對於意外的發生感到震驚、難以置信、措手不及?為逝去的生命感到悲傷不捨,心疼與惋惜?是否引發對未知的不安?對於命運的無常變化感到擔憂??是否對一貫搭乘的交通工具感到莫名地緊張害怕?甚至這些心情,影響了原本正常的飲食及睡眠?事故後不免牽動我們心中種種的情緒,想跟您說,這些心理反應都很正常,請給自己一些時間,用自己的步調重新安頓下來,以及有我們陪伴您,您並不孤單。

 

所謂『急性壓力反應』...

  這次台鐵太魯閣號的突發意外造成嚴重災害,可能引發在現場、不在場但反覆觀看影視新聞的人們較高的情緒壓力,甚至影響生活品質,稱之為「急性壓力反應(Acute stress reaction)」。急性壓力反應是指遭逢非預期、特殊,並且通常是嚴重的事件,例如突然意外事故、喪失至親或其他創傷事件等,可能症狀為:

ü   焦慮、憂鬱、情緒起伏或低落、易受刺激、睡眠品質不佳、分心等。

ü   事故的畫面可能會不自覺地在腦中或夢境中一再重現。

ü   避開會引發回憶的事物,如避開人、對話或其他情況,因為這些事物會引起痛苦和焦慮。

ü   感覺麻木或抽離感。

以上症狀可能短暫出現後便會穩定下來,也可能持續幾天或數週。無論如何,若自己或他人出現以上情況,請正視並接納可能的驚恐、難過、擔憂、心痛的感受,告訴自己或理解他人有這樣的感受是非常正常的,但請您記得適度地放鬆自己、喘口氣,找人陪伴或說說話都很好,也邀請您可透過下述方式來自我照顧或協助他人,陪伴彼此一同因應壓力。

 

我們可以為自己做...

ü   有擔憂的心情不要緊,請試著讓自己如常地生活、通勤,維持日常生活。

ü   過多外界訊息容易引發恐慌與過度聯想,因此請幫自己過濾媒體訊息、不輕信,以及適度離開資訊,減少觀看新聞,臉書、PTT等平台。

ü   為自己創造安心時刻,如休息時待在覺得安心的地方(如房間的沙發、舒服的咖啡廳等);與能讓自己安心的親友相處;攜帶安心小物(如護身符等),看書、喝杯熱茶、聆聽輕音樂等等,可幫助心情穩定。

ü   將注意力從擔心的想法轉到自身知覺,例如觀察自己的呼吸頻率、心跳、手腳肢體的感覺,並且搭配深呼吸,將身體從緊繃狀態舒緩下來。可參考連結:放鬆訓練https://reurl.cc/e977km(轉引自0402安心服務平台)

 

我們可以為別人做...

ü   提供他人支持與陪伴,維持情感連結,鼓勵彼此保持正向、希望感,並且可以相約一起從事運動、唱歌等可舒緩壓力的活動。

ü   若身邊親友在事件後顯得情緒比較脆弱、敏感,可以溫和地詢問他「現在覺得還好嗎?」、「有沒有受到驚嚇?」,透過傾訴、傾聽與陪伴來互相照顧,增加心理安全感與情緒支持。

ü   若發現身邊朋友情緒狀態不對勁、讓你擔心,請主動關心並鼓勵他尋求專業協助。

 

可用資源

ü   諮商輔導中心(學生活動中心一樓):電話(05)534-2601#26712672;信箱Email住址會使用灌水程式保護機制。你需要啟動Javascript才能觀看它

ü   生命線:電話直撥1995

ü   張老師:電話直撥1980

ü   安心專線:電話直撥1925

 

邀請您隨時留意自己與身邊親友的身心健康,並適時尋求醫療、心理專業人員協助。若有任何需要或困惑,都歡迎聯繫諮商輔導中心,讓我們陪您一同面對困境。以及感謝所有第一線辛勞的救災人員,願逝者安息,也為所有傷者、家屬與工作人員祈福,願我們相互扶持,一同度過。

~諮商輔導中心 關心您~

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