親愛的雲科人：

　　近日新冠病毒疫情再起，加上生活中諸多突如其來的變化，不曉得您內心的焦慮是否也隨之上升？或許每個人面對疫情的反應不一，但此刻彼此的身心狀態，需要你我持續關照，透過不同形式的陪伴，期能有效共度防疫過程的艱難。

　　不曉得您是否還記得去年的自我照顧祕笈「五安大全」呢？讓我們透過以下文字，複習防疫期間可以降低焦慮的方法，學習照顧自己也照顧別人。

1.「安」全資訊

　　疫情再起，不論新聞、網路、社交軟體上亦開始出現琳瑯滿目的訊息，但接收過多的資訊，卻可能會激化內在的不安。故若是想要更新疫情發展的狀況，切莫隨意聽信媒體、網路未經求證就流傳的「假訊息」，請以衛服部中央流行疫情指揮中心公布的訊息為主。同時，若對於自己的身體健康有疑慮，則應向專業醫事人員諮詢，進而獲得正確且即時的協助。

2.「安」心生活：維持正常作息、飲食與良好運動習慣，留意個人健康狀況。

3.「安」好陪伴

　　疫情期間，我們特別需要彼此關心，攜手努力度過難關，親友間互通有無、資源共享。不論透過面對面、電話，亦或者視訊通話，我們可以試著花一些時間，協助彼此分享、抒發事件帶來的感受，試著了解彼此的恐懼、害怕、焦慮、不安、傷心、難過、疑惑或擔心，互相支持與陪伴。對話時，亦可適時地將焦點從疫情轉移，談論彼此感興趣的話題（如：美食、穿搭、旅遊、健身、關係經營、人生志向…等），看見生活中還有其他值得關注、追尋的主題，進而重建對外在世界的信心，

4.「安」在靜心

　　面對未知的情況，人們很容易產生各式複雜情緒，此時非常需要正向的紓壓方式自我療癒，練習讓心安在。或許我們可以問問自己：「我真的有需要『排隊』、『瘋搶』及『囤貨』嗎？」，不停地「往外衝」、「打口水戰」，究竟是讓我「更安全」，還是令自己暴露在「更危險」的情境中？

　　以下提供幾種常見的紓壓方法，協助您進行練習舒緩情緒，達到身心平穩的狀態。

(1)紀錄情緒：將因疫情產生的情緒或是思緒化為文字抒發心中的感受。

(2)放鬆訓練：透過腹式呼吸、肌肉放鬆技巧、正念減壓、靜坐冥想等方式舒緩情緒(上述方式皆可點開超連結，將有相關影片教學)。

(3)信仰：可透過與自己的信仰有關的儀式，例如配戴幸運小物、禱告、點光明燈、擦精油、佈置房間…等，獲得心靈之平靜安穩！從自己出發，散播愛與祥和之氣，讓宇宙有滿滿的「正能量」！

(4)身體肌肉舒緩：情緒的反應與變化時常會累積在身體上，進而對我們產生程度不等的影響，此時建議您可以嘗試適度用按摩的方式舒緩身體緊繃肌肉及穴道，以達到減壓與身心平衡。

5.「安」心日日

　　每天重複上述要點，適度但不過度關注，留意自身身心健康狀態，保持信心與希望感。

　　諮商輔導中心提醒大家，防疫期間除落實各項防疫措施，以營造安心的環境外，心理狀態也是影響免疫系統等生理層面很重要的因素，因此，邀請各位雲科人持續關注自己的內心狀態，透過五「安」大全的自我照護方式，一同在這艱難的時刻，打破物理距離接觸的限制，開啟人與人之間關懷的大門，讓我們疫起度過，共同祈願，安心你我。

　　若您在操作安心DIY後，仍感不安，邀請您進一步聯繫本中心，我們將與您一同尋找內在的平靜。諮商輔導中心預約及諮詢方式如下：

l 安心預約區：https://reurl.cc/OX91RA

l 安心諮詢專線：（05）5524080。

願大家一起安全、安心、安好、安在、日日安。

　　　　　疫起度過，安心你我。

諮商輔導中心關心您

• 1100513疫起度過，安心你我.docx ( 23 KBytes )