心之韌性～人們的內在防禦力

【撰文者：諮商輔導中心 周圓真諮商心理師】

一、對抗疫情之前，人們得面對內在心靈

當新冠疫情席捲全球時，看著新聞持續報導確診案例，社區、學校、乃至國家逐漸淪陷，從人們主觀世界而言，對死亡的恐懼、生存焦慮、對無法掌控事物的無措感紛紛被勾引出，當被過大的情緒能量籠罩時，人們理性功能容易削弱，可能下意識出現各種非理性的判斷，比如在認知上傾向地捕捉負向的訊息，心理學界稱之為「負向認知偏誤（negativity bias）」。負向認知偏誤意指人們對負面訊息的印象會特別深刻，信賴度也較高，例如：現在又增加多少確診案例、死亡案例、某某國家醫療資源崩解等等。這些資訊或許正確，但也可能因認知偏誤而導致遺漏、懷疑某些好消息，例如目前有多少痊癒人數、某些地區確診人數開始下降、國際間醫療訊息的往來有助提升疫情控制、第一線的醫護同仁與行政人員正全力拉起防護網來控制疫情等等。

種種個體的焦慮感累積起來，容易使人們的理智判斷力降低，形成輕信謠言、瘋搶物資、歧視確診者及其親友等現象，形成整體社會不安、動盪的氛圍。疫病的影響不僅在外界，同時也是一場對人性的挑戰，考驗著處於當中的我們，能否有足夠的能量來穩定內在心靈，亦考驗著我們有多少覺察、因應負向情緒的能力。

會不會，在跟病毒抗戰的途中，我們先敗給自己的黑暗面呢？

二、心理韌性：從可以做的開始

心理學家曾提出「控制理論（locus of control）」，將人們對事件責任歸因傾向分為內、外歸因兩種傾向。外歸因是指某些人傾向將事件解釋為他們無法控制，而他們的自身行為也是受外界所影響，因此容易知覺面對困境時自己是無能為力而產生諸如憂鬱、焦慮等負向情緒；反之，內歸因者則傾向將事件歸結於個人的努力及投入，相信自己有能力能掌控局勢、解決問題，態度上較為主動積極。因此，除了疫情發展無法掌控之外，我們不妨轉為思考「當下我們可做的、可掌握的」是什麼，從中強化內在能量，幫助自己發展更適應的心態來因應疫情。

Resilience，心理學上稱之為「韌性」或「復原力」，意為面對困境時，個體仍有良好的適應及發展力，甚至有機會發展出高的幸福感受；意即當我們能以正向、積極的觀點來看待當前疫情局勢。心理學家Deci及Ryan提出的自我決定理論 (self-determination theory)或許可做為發展心理韌性的參考之一，此理論認為個體有三種基本的心理需求：勝任感、自主感和關係感，容易有較正向感受，也容易以積極的態度面對問題。

1. 勝任感(competence)：個體感覺自己在環境中是有效能、有能力的。
2. 自主感(autonomy)：個體感覺自己的行為是出於自主意願與自己的選擇。
3. 關係感(relatedness)：期望和他人維持有意義的聯結，並感覺自己身為團體的一份子。

綜上所述，如何在貌似不可控的疫情局勢中，找出我們願意去做且可做到的，並維持良好的人際關係，便機會從困境中找到出路，甚至發展出更成熟的心智狀態。

三、實踐面：降低危險因子，提高保護因子

如何能將韌性實踐於生活中呢？不妨從「降低危險因子」與「增加保護因子」兩層面來思考。前者，顧名思義，即降低可能引發危險的來源，避免讓自己暴露於風險當中，例如帶口罩、量體溫、勤洗手，時時關注自己的身體健康，也可隨身攜帶乾洗手或小瓶酒精，隨時做清潔，若有身體不適，則盡快找醫生治療；避免到人多處，若不得已，也請戴好口罩，且維持安全的社交距離，並保持空氣流通。

而增加保護因子的部分，可透過生理、心理兩層面的強化來自我幫忙，例如做好維持健康生活習慣，飲食健康，適時鍛鍊身體增加免疫力；訊息篩選上，訊息內容宜客觀、適量，並以官方管道為主，讓自己保持思緒清明、情緒冷靜，可以理智的辨別訊息適切與真偽。

四、經營「心」生活

最後，讓注意力從聚焦疫情中跳脫出來，重新好好經營生活吧！縱使現在基於防疫考量宜暫時避免從事旅遊觀光、看喜歡的展覽、逛街等休閒活動，或者感覺活動範圍限縮、甚至變「宅」了，在「宅」當中仍然用心品味，便能活出屬於你的小確幸喔。例如：讓家裡來點新佈置，或許再加些小盆景，打造自己的專屬小窩；研究烹飪，練習手做甜點，或許廚藝技能因此被解鎖了！嘗試繪畫、編織等手做活動；來杯手沖咖啡與小點心，再放一段慵懶的音樂，在家也有能享有咖啡廳的品質；欣賞一直想看但沒空看的影片，或者將書架上塵封的好書們取來再次細細閱讀，在家也能活得很文青。

雖然現在可能不適合與好友們揪團出遊，不妨用通訊軟體來個視訊、語音談心團體，關心彼此生活點滴，或許互相分享防疫期間培養的新興趣。儘管見不到面，我們的心也相伴相依。

防疫是一項浩大、持續性的投入，需要全體國民們共體實踐，而將自己照顧保護好，便是為我們所能做出最有意義的貢獻。此外，防疫期間生活方式的變動，居家、獨處時間變多了，或許也意味著是時候我們得與自己內在來場深入對話。趁著這段期間，不妨靜下來與自己的心靠近，重新調整生活步調，或許能發現：從心出發，生活更有情調了呢。

2020_01德國iF Design Talent Award

雲科大勇奪4件設計新秀獎

德國iF Design Talent Award(設計新秀獎)為全球規模最大的設計競賽，每年吸引超過60個國家的設計菁英一同參賽，今年雲科大從全球近萬件作品中脫穎而出，拿下4件iF設計新秀獎，為台灣及雲科大爭光，表現有目共睹。

本屆的iF設計新秀獎，首度依據聯合國「永續發展目標SDGs」為競賽主題，以傳達iF賽事對於永續發展任務的重要性與崇高敬意。雲科大獲獎作品也從不同分項主題深入思考與探究，以設計手法展現對永續議題的重視。得獎作品分別為：由工業設計所黃信夫主任所指導黃聖元同學設計的作品「Friendly Door Handles」，視覺傳達設計系趙飛帆、曹融、林加雯、施文禮老師所指導劉溢豐、張智瑜同學共同設計的作品「一甘藏」，創意生活設系尤宏章老師所指導陳憶綸、鄭羽彤、呂佳澄同學共同設計的作品「哞哞盆 Plant Nature Pots－可分解盆栽設計」，和設計技優專班尤宏章老師所指導黃國睿、盧泰源、陳佳彤同學共同設計的作品「Easy Escape」。

得獎作品說明如下：

工設系「Friendly Door Handles」創作理念

視障者在進入一個新環境需要更多的時間來熟悉，但現有空間無法有效告知視障者環境資訊，需要他人的協助。矽膠握把上設計可自行組合排列的點字功能，讓視障者在開門前得知房間資訊，矽膠具有彈性能適配各種造型握把，提供止滑功能。本設計能適用於各大場域，低成本且方便安裝即可營造友善無障礙空間。產品分為矽膠握把套及一組點字觸摸點，使用者可依照自行需求將點字插入握把，排列出告知資訊。

視傳系「一甘藏」創作理念

日據時期，日本將臺灣甘蔗視為珍寶，全部運回日本。蔗農為了將糖留在臺灣，於是將蔗糖做成糖蔥，躲避日本人查收，這就是「一甘藏」命名由來。製作糖蔥之方式不僅是珍貴民俗技藝亦是精彩表演。將包裝與光柵結合，打開包裝的同時，就能看到糖蔥製作過程，讓包裝自己說故事。

創設系「哞哞盆 Plant Nature Pots－可分解盆栽設計」創作理念

塑膠盆栽移盆時不僅造成麻煩，移盆後的塑膠盆栽亦造成浪費。哞哞盆使用牛糞製成，盆栽即是植物養分來源，是一個能被分解的盆栽，並以牛乳頭的造型做為設計，象徵哞哞盆提供植物生長的空間及養分。

設計技優領航專班「Easy Escape」創作理念

災難發生時，高樓層的人們常常因為不熟悉緩降機的使用方式，而導致悲劇的發生。在此我們設計出一款快速簡單的逃生裝置"Eazy Escape"，以直接、簡單的方式，開啟螺旋狀的逃生氣囊，利於人們爬下，解決緩降機一次只能一位使用者的限制，外型以螺旋為結構，造型簡潔，快速以及簡單能迅速安排人員疏散。

設計學院杜瑞澤院長強調，此次獲獎，有賴設計學院老師和學生共同投入，不僅肯定師生投入設計競賽領域的信心，同時也展現雲科大設計實力的最佳方法，無限榮耀與全體師生共享。此外，楊能舒校長也表示，雲科大設計學院於設計領域的傑出表現有目共睹，在各項國內外設計競賽當中獲獎無數，形成良性循環，展現雲科大設計學院豐沛的設計能量。

恭賀 108學年 第一學期 優良教學助理 得獎名單

賀!!

108學年 第一學期 優良教學助理

得獎名單 出爐囉~~~!!

恭喜

感謝 各位優良教學助理 用心及付出

教學卓越中心 敬賀

英國泰晤士高等教育特刊（Times Higher Education, THE）公布「2020世界大學影響力排名(University Impact Rankings)」，國立雲林科技大學獲得肯定。此項排名為THE根據聯合國17項永續發展指標（SDG）作為評核標準，共計有來自全球六大洲共89個國家766所大學進入總排名，台灣有24所學校上榜。雲科大在SDG9「產業、創新和基礎建設」、SDG6「清潔飲水和衛生設施」這兩項目中，躍上全球百大，分別為第79與80名；在SDG8「體面工作和經濟成長」、SDG10「減少國內及國家間不平等」、SDG12「確保永續消費和生產模式」三項目中，也名列全球排名101-200名。

    此評比結果共計有來自全球六大洲共89個國家766所大學進入總排名，台灣有24所學校上榜，有兩所進入全球前100名，雲科大表現在台灣科技大學排名第3，足見雲科大是一所全面重視永續核心發展的大學，展現舉足輕重的社會、全球影響力。

    指標“產業、創新和基礎設施(SDG9)”，雲科大全球大學排名79。雲科大透過以互惠型產學教育合作，逐年產學能量提升。2018「師均產學」金額為全國大專校院第一。在產學共同人才培育方面，獲企業認可，二年企業投資在企業實習薪資與軟硬體教學設備捐贈，逾2億6,075萬；在培育學生以職能導向之實作能力、支持創新創業的前提下，協助師生實現創業夢想，輔導具創新技術的師生成立創業團隊，開辦校園新創公司。自98-107年更輔導團隊爭取科技部創新創業激勵計畫、教育部創業服務計畫(U-start)等補助，共計35組團隊通過評選，共獲得1,850萬激勵獎助金。另有上市公司90K挖角YunTech校辦企業之學生。足見，雲科大在產業、創新與設備方面的卓越佳績。

   指標“清潔飲水和衛生設施(SDG6)”，雲科大全球大學排名80。鑑於地球資源有限及人類永續生存需求，並持「藍天綠地、青山淨水、生態保育、善用資源」之永續校園理想，雲科大設有一座污水處理場，為全臺第一所實施中水回收再利用之校園，日最大處理量約1,500噸，並以生物延長式曝氣法處理全校師生產生之生活污水，並規劃校園中水回收再利用系統，供校園景觀、噴水池、消防、道路保溼、親水設施及澆灌花草樹木之用。妥善的水循環系統，獲得2019世界綠色大學評比，全球第70名，亞洲區第18名，國立科大第2。

除THE世界大學影響力排名表現亮眼外，雲科大更善盡大學社會責任，深耕永續，回饋社會，在2019TCSA台灣企業永續獎中也榮獲三大獎項：企業永續綜合績效TOP50、企業最佳單項績效－社會共融類、企業永續報告(最高榮譽白金獎)。雲科大楊能舒校長表示，學校將持續投入教育、研發、產業資源，持續深耕在教師教學、學生培育、大學貢獻、國際影響力之四大層面，塑造永續校園，積極擴大學校在聯合國17項永續發展目標(SDGs)之全球影響力，善盡大學社會責任。 

2019雲科大USR豐碩成果展

2019雲科大研發創新及產學成果卓越

承辦單位：校務發展中心　　　　　　　　　　　　　　

單位主管：楊仁壽主任　　  　　　　　　　　　

聯 絡 人：楊仁壽                                              

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